Nắm vững kĩ thuật chạy Trail: Giúp bạn chinh phục mọi thử thách

Chạy trail (trail running) không đơn thuần là chạy – đó là hành trình hòa mình vào thiên nhiên, vượt qua những con dốc gồ ghề, băng rừng, lội suối và chiến thắng chính mình. Nhưng để chinh phục mọi cung đường dốc đá và địa hình hiểm trở, bạn cần nhiều hơn là thể lực – bạn cần kỹ thuật chạy trail vững vàng.

Chạy trail là gì?

Chạy trail, hay còn được gọi là chạy đường mòn, là một hình thức chạy bộ kết hợp với leo núi. Đường chạy trail thường là những khu vực đồi núi, rừng rậm, nơi có địa hình gồ ghề, không bằng phẳng, có nhiều rễ cây, đá tảng, suối, sông,… Do đó, chạy trail đòi hỏi người chạy phải có sức khỏe tốt, kỹ thuật chạy vững vàng và khả năng thích ứng với địa hình.

Nếu bạn đã quen với cảm giác nhàm chán khi chạy ở công viên hoặc trên máy chạy bộ, trail chính là luồng gió mới cho hành trình chạy bộ của bạn.

Đặc điểm của việc chạy trail trong thực tế

Chạy trail có những đặc điểm riêng biệt so với các hình thức chạy bộ khác, bao gồm:

Tổ chức chạy trail đông người

Đây là những đặc điểm thường gặp trong một buổi chạy trail. Do địa hình phù hợp với trail thường ở xa trung tâm thành phố, chúng ta thường xuyên lên kế hoạch và tập trung mọi người ở điểm hẹn vào những ngày cuối tuần. 

Thứ hai, khái niệm tự tổ chức chạy trail không khác nhiều so với việc chạy bộ leo núi thực tế. Việc tổ chức trail running với số lượng người tham gia lớn được coi là một quy tắc an toàn cơ bản.

Cung đường chạy trail là có sẵn

Vì mục tiêu an toàn cho người tham gia, người đứng đầu mỗi sự kiện chạy thường ưa chuộng việc chọn những đường chạy có sẵn. Đây có thể là những lối mòn mà họ đã khám phá hoặc những địa điểm đã được sử dụng trong các sự kiện trail running hoặc trail cycling trước đó.

Kỹ thuật chạy trail: đôi khi như đi bộ

Nhiều người cảm thấy rằng chạy trail giống như việc đi bộ nhiều hơn là cảm giác chạy bởi kỹ thuật chạy này thường diễn ra chậm rãi và có nhiều khoảng đi bộ, thiếu tính việt dã trong những buổi chạy trail trong thực tế.

Trang bị phù hợp – yếu tố sống còn trong chạy trail

Chạy trail không thể thiếu:

• Giày trail: Phải có độ bám tốt, chống thấm nước và bảo vệ bàn chân.
  Ba lô/hydration vest: Đựng nước, gel năng lượng, áo mưa nhẹ, đèn pin, v.v.
• Gậy leo núi (trekking poles): Hữu ích khi leo dốc dài hoặc đổ đèo dốc đứng.
  Trang phục thấm hút tốt, chống nắng và khô nhanh.

Bạn có thể tìm thấy mọi trang bị cần thiết tại các cửa hàng chuyên về chạy bộ như Thế Giới Chạy Bộ, nơi cung cấp từ giày trail của Salomon, Hoka, đến đồng hồ GPS của Suunto – bạn đồng hành đắc lực trên mọi cung đường.

Gợi ý các giải chạy trail nổi bật tại Việt Nam

Nếu bạn đã sẵn sàng, hãy thử sức tại các giải nổi tiếng:

• Vietnam Jungle Marathon (Pù Luông)
• Dalat Ultra Trail
• VMM – Vietnam Mountain Marathon (Sapa)
• Núi Dinh Trail

Mỗi giải mang một phong cảnh độc đáo, từ núi rừng Tây Bắc đến cao nguyên Đà Lạt mờ sương.

Chạy trail – Thử thách không dành cho số đông, nhưng phần thưởng là vô giá

Khi bạn nắm vững kỹ thuật chạy trail, bạn không chỉ vượt qua địa hình – bạn vượt qua chính mình. Đó là cảm giác chinh phục đỉnh núi bằng chính đôi chân mình, cảm nhận từng nhịp tim hòa vào thiên nhiên, và trở thành phiên bản mạnh mẽ hơn mỗi ngày.

👉 Bạn đã sẵn sàng chinh phục cung đường trail đầu tiên?

Hãy bắt đầu từ hôm nay – tập luyện, trang bị và lên đường!

🔗 Xem các sản phẩm hỗ trợ chạy trail tại Thế Giới Chạy Bộ
🔗 Tham khảo lịch giải chạy trail sắp tới